Las enfermedades cardiovasculares se encuentran dentro de las principales causas de morbimortalidad en el mundo, con tendencia a predominar en los países en vías de desarrollo.
Tener presente estas recomendaciones contribuirán a mejorar nuestra calidad de vida.
1. ALIMENTACIÓN CARDIOSALUDABLE, EQUILIBRADA Y VARIADA
Las frutas, verduras, pescado, aceite de oliva, carnes magras, cereales y lácteos desnatados no deben faltar en la cocina.
Recordá: sal, azúcares y alcoholes no son recomendables. Debemos olvidarlos.
2. REALIZAR EJERCICIO FÍSICO
Practicar ejercicios físicos de 30 minutos a 1 hora por día puede mejorar nuestra calidad de vida. Nos hará sentir mejor, más dinámicos y más activos.
¡Elegí el ejercicio que más se adapte a tu condición física!
3. NO FUMAR
El abandono del cigarrillo:
• Mejora el estado general.
• Mejora la respiración y se produce menos cansancio.
• Disminuye la tos e infecciones.
• Mejora la piel y el rostro se recupera del envejecimiento prematuro.
• Se recuperan los sentidos de gusto y olfato.
• Mejora el estado cardiocirculatorio.
• Disminuye el reinfarto y muerte súbita en un 20 – 50 %.
Dejar de fumar es más beneficioso que cualquier otro tratamiento médico o quirúrgico de la enfermedad coronaria.
4. CONTROLE SU PESO
Medí tu índice de masa corporal (IMC).
¿Cómo se calcula? Es el cociente entre tu peso en kilos y la altura en metros, elevado al cuadrado.
Si el resultado es mayor de 25 kg/m² se considera sobrepeso. Por encima de 30 kg/m² es obesidad.
Recordá que la obesidad está asociada al desarrollo de diabetes, hipertensión arterial y dislipemia.
5. VIGILÁ LA GRASA ACUMULADA EN EL ABDOMEN, YA QUE ESTA GRASA ES ATEROGÉNICA
Medí tu perímetro abdominal a nivel del ombligo. En la mujer debe estar por debajo de 88 cm y en los hombres por debajo de los 102 cm.
6. COMPROBÁ TU PRESIÓN ARTERIAL
Comprobá periódicamente tu presión arterial para confirmar que las cifras están por debajo de 140/90 mmHg. Recordá que la hipertensión no da síntomas, es una de nuestras enemigas silenciosas
7. REVISÁ LOS NIVELES DE COLESTEROL Y GLUCOSA
La mejor manera de mantenerlos es seguir una dieta sana y hacer ejercicios en forma permanente. Si tras un análisis en ayunas tus cifras están por encima de 200 mg/dl de colesterol total y 100 mg/dl de glucosa, será necesario la orientación profesional en la búsqueda de asesoramiento para corregir los valores. Ya sea con dieta o medicación.
8. CONOCÉ TU RIESGO CARDIOVASCULAR Y CUÁL DEBE SER SU RIESGO DE VIDA
Tu cardiólogo te orientará acerca de los riesgos de desarrollar una enfermedad cardiovascular. También es necesario conocer los antecedentes familiares y evacuar todas las dudas que tengas en referencia a síntomas que te puedan preocupar.
9. APRENDÉ A CONTROLAR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD.
El estrés mata. La ansiedad y el estrés se ven incrementados en la sociedad moderna en donde el tiempo y las más diversas situaciones ejercen diferentes formas de presión sobre nuestras vidas.
Resulta importante que reservemos espacios de tiempo para reflexionar sobre nuestra vida, mejorar los vínculos con quienes nos rodean, sea en el trabajo o en la familia, ordenar nuestros horarios para poder realizar ejercicios físicos y destinar parte de nuestro tiempo a la recreación y actividades placenteras.
El estrés y la tensión permanentes sin control están directamente relacionados con las enfermedades cardiovasculares.
10. COMPARTÍ TUS DUDAS E INFORMATE
El asesoramiento y la orientación deben ser suministrados por un profesional en forma personal y dedicada.
La importancia de conocernos y saber cuáles son los factores de riesgo salvan vidas.